Подготовка к самомассажу: что нужно знать

Самомассаж – это эффективный способ улучшить своё здоровье, снять стресс и повысить общий тонус организма.

Основные принципы самомассажа

  1. Выбор времени и места:
    • Самомассаж лучше проводить в спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало.
    • Выделите для процедуры 15-30 минут в зависимости от зоны, которую планируете массировать.
  2. Техника выполнения:
    • Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление.
    • Все движения должны быть плавными и направленными по ходу лимфотока.
    • Используйте различные техники: растирание, разминание, вибрация, похлопывание.
  3. Массажные средства:
    • Используйте масла или кремы для массажа, чтобы улучшить скольжение и предотвратить повреждения кожи.
    • Примеры популярных средств: масло жожоба, кокосовое масло, специальные массажные кремы.

Подготовка к самомассажу

  1. Гигиена и комфорт:
    • Перед началом массажа обязательно вымойте руки.
    • Убедитесь, что кожа в зоне массажа чистая и сухая.
    • Ногти должны быть коротко острижены, чтобы не повредить кожу.
  2. Разогрев мышц:
    • Перед началом массажа рекомендуется немного разогреть мышцы.
    • Можно сделать легкую разминку или принять теплый душ.
  3. Правильное положение:
    • Примите удобное положение, чтобы не напрягать другие части тела.
    • Для массажа различных зон тела можно использовать подушки или специальные валики.

Основные зоны самомассажа

  1. Самомассаж лица:
    • Используйте легкие круговые движения, начиная от центра лица и двигаясь к периферии.
    • Особое внимание уделите зоне вокруг глаз, лба и подбородка.
  2. Самомассаж шеи и плеч:
    • Выполняйте движения от основания шеи к плечам.
    • Используйте растирания и легкие разминания, чтобы снять напряжение.
  3. Самомассаж спины:
    • Можно использовать специальные массажные ролики или мячи.
    • Выполняйте движения от центра спины к бокам, избегая давления на позвоночник.
  4. Самомассаж ног:
    • Начинайте с поглаживаний от стоп к бедрам.
    • Используйте более глубокие техники для массажа икр и бедер.

Советы и предостережения

  1. Регулярность:
    • Для достижения наилучших результатов проводите самомассаж регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
  2. Противопоказания:
    • Избегайте массажа при наличии открытых ран, воспалений или заболеваний кожи.
    • При хронических заболеваниях или беременности перед началом процедур проконсультируйтесь с врачом.
  3. Слушайте своё тело:
    • Самомассаж не должен вызывать болевых ощущений. Если чувствуете дискомфорт, снизьте интенсивность или прекратите процедуру.

Подготовка к самомассажу требует внимательного отношения и соблюдения простых правил. Важно помнить, что самомассаж – это прежде всего способ заботы о своём здоровье и благополучии.

Ниже вы найдете расписание занятий, где сможете выбрать курс массажа и удобное для вас время:

Также читайте: