Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях?

Одна из самых популярных процедур сегодня — лимфодренажный массаж. Он улучшает циркуляцию лимфы, уменьшает отеки и помогает справиться с целлюлитом.

Узнайте, как самомассаж может помочь вам избавиться от отеков и улучшить самочувствие. Откройте для себя простые техники прямо сейчас!

Сеанс можно пройти у профессионального массажиста, а можно всё сделать самостоятельно дома. Тогда вы не только сэкономите на дорогостоящей процедуре, но и сможете регулярно заботиться о своем здоровье в любое удобное время и обстановке.

В этой статье мы расскажем, как правильно и безопасно выполнять лимфодренажный массаж в домашних условиях.

 

Содержание статьи:

• Польза лимфодренажного массажа
• Разница между ручным и аппаратным массажем
• Как подготовиться к сеансу
• Основные приемы и методы выполнения
• Кому необходим лимфодренажный массаж
• Когда лучше отказаться от процедуры

Лимфодренажный массаж — это уникальная техника, которая проводится вручную либо с помощью специального аппарата. Такой массаж не только заботится о внешнем виде кожи, но и приносит множество плюсов для здоровья.

Для хорошего результата желательно пройти от 7 до 13 сеансов, посещая массажиста трижды в неделю. Повторять курс необходимо два раза в год.

Польза лимфодренажного массажа

Основная цель — ускорение лимфотока, благодаря чему организм более эффективно выводит продукты клеточного распада и получает необходимые питательные вещества, минералы и кислород.

Методика имеет широкий спектр позитивных эффектов, а именно:

• очищает организм от токсинов;
• убирает отечность;
• насыщает клетки и кровь кислородом;
• профилактика признаков старения;
• избавляет от целлюлита;
• улучшает фигуру;
• налаживает ритмы сна;
• укрепляет сосуды;
• укрепляет иммунитет;
• лечение варикозное расширение вен.

Эффект от процедуры заметен сразу после сеанса. Однако его продолжительность и выраженность будут зависеть от индивидуальных особенностей организма и общей ситуации со здоровьем.

Разница между ручным и аппаратным массажем

Лимфодренажный массаж бывает двух типов: ручной (мануальный) и аппаратный.

1. Ручной лимфодренажный массаж: для массажа используются только руки. Движения идут по направлению лимфатических линий, чтобы стимулировать лимфоток.
2. Аппаратный лимфодренажный массаж: используются специальные устройства для стимуляции нервных окончаний и усиления лимфотока через электроимпульсы.

Виды аппаратного массажа:

• Гальванизация. Микроток активизирует иммунные процессы и помогает избавиться от застоя лимфатической жидкости.
• Электроионофорез. В процессе, полезные вещества и витамины вводятся в кожу с помощью электротока.
• Вакуумный лимфодренаж. Основан на принципе использования банок. Важно, чтобы процедуру проводил квалифицированный специалист, иначе есть риск повредить кожу.
• Прессотерапия. С помощью специального костюма и аппарата создается контролируемое давление, которое улучшает отток лимфы. Этот метод полезен в качестве восстановления после интенсивных тренировок и для людей, которые хотят похудеть.
• Микротоковый дренаж. Аппарат с пониженным электроразрядом борется с возрастными изменениями. Несмотря на название, процедура не вызывает неприятных ощущений у пациента.

Техники ручного лимфодренажного массажа:

• Поверхностная техника. Легкие нажатия и прикосновения продвигают лимфу по лимфатическим путям и снимают сосудистые спазмы. Этот метод идеален для мягкого и расслабляющего воздействия.
• Глубокая техника. Массажист работает с мышцами, что способствует улучшению кровообращения и расширению сосудов. Такой массаж особенно эффективен для борьбы с лишним весом на талии и бедрах.
• Точечная (проекционная) техника. Локальное воздействие на основные лимфатические узлы положительно влияет на весь организм. В этом случае могут дополнительно использоваться микротоки и элементы прессотерапии для усиления эффекта.

Каждая из этих техник обладает своими уникальными преимуществами, их можно использовать раздельно или в комбинации для достижения наилучшего результата.

Как подготовиться к сеансу

Чтобы получить максимальную пользу, следуйте нескольким простым и эффективным рекомендациям:

• Кардио до массажа: легкая кардиотренировка перед процедурой улучшит кровообращение.
• Много жидкости: регулярно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды (не чай и не другие напитки) в сутки — так организму легче вывести токсины.
• Не забывайте правильно питаться: питание играет важную роль в поддержании здоровья лимфатической системы. Ешьте больше фруктов и овощей, старайтесь избегать соленой и жирной пищи, а также алкогольных напитков.

Основные этапы подготовки к сеансу массажа:

• Примите душ: массажные средства лучше работают на чистой коже.
• Смойте косметику: позаботьтесь о том, чтобы заранее смыть всю декоративную и уходовую косметику с лица и тела.
• Питание: не ешьте за 2 часа до сеанса, чтобы избежать дискомфорта во время процедуры.
• Выберите масло или крем: эфирные масла и мед усилят эффект от массажа.

Главные приемы и методы выполнения:

Абсолютно любой массаж должен проводиться по линиям лимфотока. Несколько основных направлений:

• от шеи к груди;
• от кистей к плечам;
• от коленей к паховой области;
• от живота к тазу.

Начинайте с легких поглаживаний, постепенно переходя к похлопываниям. Усиливайте давление с каждым повтором.

Если после массажа чувствуется легкость и расслабление, значит, вы все сделали правильно.

Хотя домашний лимфодренаж и не сможет полностью заменить профессиональный массаж, он все же станет отличной альтернативой. В условиях современного образа жизни, когда многие страдают от отсутствия движения, спорта и нездорового питания, лимфомассаж становится настоящим спасением.

Как провести лимфодренажный массаж дома?

Освоить технику легко, а весь процесс займет всего 20-25 минут. Несмотря на простоту выполнения, результат вас приятно удивит: гладкая кожа, улучшенный лимфоток и общее чувство легкости и бодрости. Для начала, убедитесь, что у вас есть подходящее место для массажа и специальное массажное средство.

Массируйте поэтапно:

1. Начинайте с шейного отдела. В шейном отделе находятся ключевые лимфатические узлы. Этот шаг помогает подготовить организм к дальнейшим манипуляциям.
2. Мягкие движения — залог успеха. Начинайте с легких поглаживаний снизу вверх к подбородку. Так вы простимулируете лимфатический поток и подготовитесь к более интенсивному воздействию.
3. Только после шеи можно переходить к другим частям тела, следуя аналогичному подходу и продолжая двигаться по основным лимфатическим узлам.

Для достижения максимальной эффективности, уделяйте внимание регулярным физическим упражнениям. Это усилит эффект массажа и поможет вашему организму работать на полную мощность.

Лицо и шея

Попробуйте этот комплекс простых действий:

1. Нанесите немного специального масла на лицо и шею.
2. Расположите пальцы по центру лба и аккуратными движениями ведите их к вискам.
3. Проведите пальцами от внутреннего уголка глаза к внешнему по нижней части века, затем от внешнего уголка к внутреннему по верхней части века.
4. Двигайтесь пальцами от подбородка к ушам, затем к вискам.
5. Выполните легкие горизонтальные движения поперек носогубных складок.
6. Проведите пальцами вдоль шеи по направлению от груди к подбородку.

Сделайте 10-15 повторений. Начинайте каждое утро с такого массажа. Это поможет выровнять цвет кожи, улучшить её состояние и придать лицу здоровый вид.

Грудь

Ухоженная и красивая грудь — мечта многих девушек. Лимфодренаж для груди не только сделает ее более упругой,  но и будет отличной профилактикой образования опухолей.

Выполняйте этот комплекс:

1. Постарайтесь расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться.
2. Займите удобное положение, лучше всего лежа на спине с подушкой под головой и верхней частью спины.
3. Используйте обе руки, чтобы погладить грудь сверху вниз и из стороны в сторону, не затрагивая зону сосков. Это поможет улучшить кровообращение и разогреть ткань.
4. Выполняйте мягкие круговые движения, начиная от внешней стороны груди и двигаясь к центру. Делайте это аккуратно и медленно.
5. Слегка надавливайте на кожу в направлении лимфоузлов, которые располагаются под мышками и по бокам груди. Движения должны быть легкими и плавными, без интенсивного надавливания.
6. Выполняйте спиралевидные движения от сосков к внешней стороне груди, постепенно увеличивая радиус движений.
7. Разместите обе ладони под грудью и аккуратно двигайтесь вверх, как бы поднимая грудь, чтобы стянуть жидкость к лимфатическим узлам.
8. Закончите массаж легкими поглаживаниями, чтобы успокоить кожу.

Такой массаж сделает грудь более привлекательной  и уменьшит имеющиеся растяжки.

Живот

Легкие прикосновения кончиками пальцев помогут скорректировать фигуру, вывести лишнюю жидкость и избавиться от отеков и “прилипших” килограммов.

1. Нанесите немного массажного масла на живот.
2. Аккуратно двигайтесь пальцами от нижней части живота к зоне подмышек. Это стимулирует лимфоток и улучшает выведение токсинов.

Спина

Массаж спины помогает избавиться от жировых отложений и отеков, снимает напряжение и улучшает общее самочувствие. Поскольку этот массаж сложно выполнить самостоятельно, лучше попросить помочь кого-нибудь из близких.

1. Лягте на живот. Человеку, который выполняет массаж, необходимо повторить каждое движение 10 раз.
2. Массируйте заднюю часть шеи, облегчая напряжение и стимулируя лимфоток.
3. Ребром ладони передвигайтесь вдоль спины, аккуратно массируя мышцы и улучшая циркуляцию лимфы.

Ноги

Лимфодренажный массаж ног улучшает лимфоток, снимает отеки и усталость, разбивает “апельсиновую корку”. Особенно рекомендуется практиковать в жаркое время года. Чтобы усилить эффект, воспользуйтесь уходовыми косметическими средствами против отеков.

Пошаговая техника выполнения: 

1. Лягте на спину или сядьте, положив ноги на возвышенность для улучшения оттока лимфы.
2. Нанесите массажное масло на ноги. Начните с легких поглаживаний ног. Поглаживания проводятся от ступней до бедер, используя ладони и пальцы.
3. Выполняйте мягкие круговые движения вверх по ноге, начиная от лодыжки и двигаясь к коленям, затем от коленей к бедрам. Движения должны быть плавными и ритмичными.
4. Основной принцип: движения должны идти по ходу лимфотока. Для ног это от периферии к центру, то есть от стоп к бедрам.
5. Легкие сжимающие движения выполняются от нижней части ноги к верхней, как бы выталкивая лимфу вверх.
6. Легкие сгибания и разгибания ног в коленных и голеностопных суставах для улучшения кровообращения.
7. Уделяйте внимание и внутренней и внешней сторонам ног, используя круговые и поглаживающие движения.
8. В конце можно использовать прохладное полотенце для обертывания ног, чтобы закрепить эффект массажа.

Руки

1. Подготовьте немного масла для лучшего скольжения.
2. Начните с кисти: проработайте всю поверхность от кончиков пальцев до запястья, повторяя каждое движение десять раз.
3. Затем переходите к области от запястья до локтя, массируя как внешнюю, так и внутреннюю стороны руки.
4. И наконец, аккуратно поднимайтесь до плеча, уделяя особое внимание зоне подмышек. Помните, что кожа на внутренней стороне руки очень чувствительная, так что будьте нежны.

Эти простые действия не только помогут улучшить состояние кожи на руках, но и подарят ощущения легкости и свежести.

Кому необходим лимфодренажный массаж

Прежде чем приступить к массажу, стоит узнать о показаниях и противопоказаниях к его применению.

Этот вид массажа особенно полезен при следующих проблемах:

• ожирение;
• неправильная работа сердечно-сосудистой системы;
• стрии;
• отеки;
• частые гематомы;
• замедленный метаболизм;
• возрастные изменения кожи;
• пониженный иммунитет;
• необходимость восстановления после травм или хирургических вмешательств.

Когда лучше отказаться от процедуры

Лимфодренажный массаж хоть и полезная процедура, но подходит не всем. Есть несколько серьезных противопоказаний, при которых этот вид массажа категорически запрещен.

Основной перечень противопоказаний, когда следует отказаться от лимфодренажного массажа:

• злокачественные заболевания крови и гемофилия;
• новообразования;
• тромбоз и опасность отрыва тромба;
• ангиит (воспаление сосудов);
• аневризма сердца, аорты или периферических сосудов;
• психические расстройства (с серьезными нарушениями);
• остеомиелит;
• каузалгический синдром;
• сердечная, легочная, почечная и печеночная недостаточность III степени;
• пороки сердца;
• выраженный склероз сосудов мозга с риском тромбозов и кровоизлияний;
• СПИД.

Если у вас есть любое из этих состояний, лимфодренажный массаж принесет больше вреда, чем пользы. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом курса массажа, чтобы избежать возможных осложнений.

Временные противопоказания, которые важно учитывать:

• Острые лихорадочные состояния: при высокой температуре, сначала выясните причину.
• Любые кровотечения либо склонность к ним.
• Гнойные процессы (фурункулы, нарывы и абсцессы – риск распространения инфекции).
• Воспаленные лимфатические узлы и сосуды, особенно если они увеличены.
• Аллергические высыпания.
• Гипертонический или гипотонический криз, а также криз сосудов мозга.
• Тошнота, рвота, болезненность в области живота.
• Прием запрещенных веществ.

Лимфодренажный массаж можно возобновить через несколько дней после того, как у вас пройдут симптомы заболеваний . В любом случае, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить, что процедура будет для вас безопасна и полезна.

Состояния, при которых нельзя массировать определенные зоны:

• Кожные проблемы. Избегайте контакта с инфицированными участками, грибковыми поражениями, высыпаниями неясного генеза, бородавками, раздражениями, ссадинами или герпесом.
• Хронические кожные заболевания. Если у вас псориаз, экзема или дерматит, при массаже затрагивайте только здоровые участки рядом с высыпаниями, избегайте очагов.
• Проблемные стопы. При трофических язвах и склерозах сосудов не трогайте эту область.
• Опухоли. Не массируйте участки с доброкачественными опухолями, чтобы не спровоцировать осложнения.
• Онкология в прошлом. Если у вас была злокачественная опухоль, избегайте массажа на этом месте даже после ее удаления.
• Мастопатия. Не массируйте переднюю часть груди.
• Гинекологические и урологические нарушения. Нельзя массировать поясницу и живот.
• Родинки. Не стоит трогать из-за риска их перерождения в злокачественные образования.
• Варикозное расширение вен. Избегайте мест, где вены заметно расширены или сильно набухают.
• Небольшие повреждения кожи и аллергия. Массируйте только области, значительно удаленные от места поражения.
• Менструация. В первые 1-3 дня цикла не рекомендуется делать массаж живота и поясницы, чтобы не увеличить количество выделяемой крови и не спровоцировать маточное кровотечение.
• Грыжи. Массаж живота недопустим, за исключением грыж у младенцев.
• Беременность и послеродовой период. Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов или аборта нельзя выполнять практически все виды массажа. Противопоказание связано возможным рефлекторным воздействием на матку. Любые процедуры для беременных можно проводить только с разрешения гинеколога и по специальному протоколу.

Подводя итоги, хочется подчеркнуть важность регулярности и аккуратности в выполнении массажа. Внимательно следите за своими ощущениями во время процедуры. Боль или дискомфорт —  это сигналы к тому, что нужно изменить технику или интенсивность выполнения движений. Прислушивайтесь к своему телу и будьте осторожны.

Лимфодренажный массаж – отличный способ заботы о своем здоровье, который может быть легко интегрирован в ваш ежедневный ритуал красоты и ухода за собой. Желаем вам здоровья и красоты!

Откройте для себя секреты идеальной фигуры с нашим вебинаром! Узнайте, как скульптурировать тело и улучшить здоровье с помощью массажа.